作者：張國榮北京市豐臺區(qū)西羅園社區(qū)服務(wù)中心

首先我們來談?wù)勈裁词敲庖吡Γ?o:p>

簡單來說，免疫力就是我們?nèi)梭w與各種對身體不利的病原體做斗爭。

在日常生活中，我們總能聽到這樣一些話,“我身體比較虛,容易生病”“我抵抗力不行”,“我腸胃很差,經(jīng)常拉肚子”,其實(shí)這些都可以總結(jié)為免疫力低下,那你對這些有多少了解呢？

那免疫力對于我們?nèi)梭w有哪些重要性呢？

古話講：“正氣內(nèi)存，邪不可干。” 這里的正氣。指的就是人體的免疫能力。意是說。正氣盛的人,抵抗力強(qiáng),就不會生病,所以,中醫(yī)養(yǎng)生貴在長養(yǎng)正氣,正氣強(qiáng),精氣神就強(qiáng),能戰(zhàn)勝邪氣,當(dāng)然,就有了健康的身體。我們的身體與生懼來有著一種非凡的自我康復(fù)和抵抗疾病的能力----免疫系統(tǒng)的免疫力。

我們在來看看如何正確調(diào)節(jié)免疫力

人體免疫系統(tǒng)是一個整體概念, 調(diào)節(jié)自身的免疫力需要從很多方面共同進(jìn)行。比如心情的調(diào)節(jié)，如果人長期處于孤獨(dú)、矛盾、失望、壓抑的狀態(tài),就會影響體內(nèi)環(huán)境的平衡,從而減弱人體的抵抗力,而樂觀、愉快及自信對預(yù)防疾病和抗老化有促進(jìn)作用。那么我們就要保持愉快的心情。不要受到外界因素從而影響自己的心情。

同時還要注意飲食的平衡營養(yǎng)。滿足身體正常需要，三餐正常飲食并且營養(yǎng)均衡。 (不要暴飲暴食或吃煎炸食物等)。并要注意戒煙限酒。煙草中的尼古丁會對人體免疫力造成傷 酗酒也會。

那么通過哪些飲食可以提高我們的免疫力呢？

多食蔬菜并要常服小麥、米胚中的油脂 肉類等富含維生素。大蒜和洋蔥:洋蔥能增強(qiáng) T 細(xì)胞的免疫活性,從而增進(jìn)整體的免疫反應(yīng)。含類似大蒜和洋蔥中免疫活性物質(zhì)的食物,在人體內(nèi)可充當(dāng)清潔劑和殺毒劑的角色,起到殺滅和清除毒物及病菌的作用。

肝臟、腰子、牛奶、酵母、莢豆類、肉類等富含維生素B6。綠色蔬菜、枸櫞類水果等富含維生素等。

免疫力是世界上最好的醫(yī)生，提高免疫力是很重要的。要提升免疫力，那么我們每周最好鍛煉5次。每次至少30分鐘以上。并且運(yùn)動要達(dá)到中等強(qiáng)度的，那如何提高免疫力呢？至少我們要做到以下幾點(diǎn)。一、保持每天的心情愉快。有很多研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系。而且快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。二。堅持每周至少三次中等強(qiáng)度的運(yùn)動。因?yàn)殄憻捠侨淼募∪夂凸趋赖玫竭\(yùn)動，體內(nèi)各個器官活動加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，免疫系統(tǒng)的活力也會相對增加，是體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子。三，要有一個良好的睡眠。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠還能提高機(jī)體免疫功能，從而增加抗病能力。有利于疾病的康復(fù)，好轉(zhuǎn)。好睡眠的衡量不是時間，而是質(zhì)量。四，日常的飲食一定要均衡。

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